教練專欄

你是不是每天都這樣 ： • 前台服務人員—站6小時腳炸裂 • 會計師、行政人員—坐一整天腰背快斷掉 • 設計師、接案工作者—長時間縮在電腦前，肩膀像被膠帶黏死 別懷疑，其實這些靜態工作，每天都讓身體默默承受巨大壓力： • 久站 → 小腿後側繃緊 • 久坐 → 骨盆歪斜、肩頸僵硬 • 姿勢代償連鎖 → 呼吸變淺、下背被壓縮 這些不是「老毛病」， 而是筋膜與肌肉長期失衡的求救訊號。 不只是上班族，這些族群也中招 👇 • 🎨 設計師／繪圖筆族群：前臂過勞、肩胛內側疼痛、眼頸僵硬 • 🎹 音樂工作者（鋼琴、打擊樂）：手腕過度彎曲、肩背緊繃 • 🧶 手作創作者（編織、皮革、紙藝）：低頭彎腰導致脊椎長期壓縮 • 🎤 講師／家教／學生：久站久坐交替，腰椎與膝蓋輪流代償 很多人以為只是小痠小痛，直到「麻、卡、僵、痛」變成每天的日常才驚覺， 此時筋膜與神經路徑早已陷入長期失衡，光靠伸展已經不夠。 🌐 筋膜，是全身張力的「網絡系統」 當我們長期維持靜止姿勢或重複使用某部位時， 筋膜就會缺水、緊繃、滑動受限 導致血液循環與動作控制全面卡關。...

疲勞，不代表有效果 🤚 很多人健身後覺得「不夠累」，就懷疑今天是不是白練了😖 但其實——真正的訓練效果，並不取決於「有多累」，而在於「是否有系統的安排訓練」。 如果訓練有規劃、強度安排得當， 你應該會發現：**同樣的重量，越練越輕鬆！**💪 舉例來說： 第一次深蹲30公斤時覺得吃力， 但經過幾週練習後，第十次深蹲相同重量卻輕鬆許多， 延遲性痠痛也明顯縮短—— 這是一種身體「向上適應」的成果🔥 反之，如果只是盲目地練到筋疲力竭， 卻忽略了動作品質、訓練頻率、身體排列、不依賴慣性等等因素， 那麼再累也可能也是原地踏步💔 久而久之，只會覺得「運動沒用」，然後放棄。 用對方法比盲目努力更重要 好不容易決定踏出第一步 像無頭蒼蠅般耗費心力就可惜了 要是你實在沒有頭緒 歡迎洽詢教練諮詢解說喔 教練：一比 Line ID：ncmiaboss IG：ncmiaboss

🥊 揮出的不只是拳頭，而是自信與力量 很多人以為學拳就是「學打架」， 但其實學拳最珍貴的收穫， 是讓你變得更強壯、更冷靜、更有自信。 💪  1. 強化體能，雕塑身型 拳擊、踢拳、綜合格鬥等全身性訓練， 能同時鍛鍊你的心肺耐力、爆發力、核心與協調性。 再搭配重量與功能性訓練組合菜單， 讓你的身體不只更強，還能更好看、更好用！ 🧠  2. 鍛鍊反應與專注力 學拳的過程，就是學習「思考與動作同步」。 閃拳、出擊、預判對手，每個動作都在訓練你的大腦與神經反應。 久而久之，你會發現自己不只是拳速變快， 連生活中的反應力與判斷力都變得更俐落！ 🛡️   3. 建立自信，學會保護自己 拳擊的價值不在攻擊，而在守護。 當你知道自己有能力保護自己與家人， 那份自信會自然流露在你的姿態、說話與眼神中。 這就是「真正的強大」。 😤  4. 釋放壓力，重啟能量 生活、工作壓力大？ 打一輪沙包、流一身汗，是最健康的情緒出口。 每一次出拳，都是把壓力打出去； 每一次喘息，都是為了迎接更好的自己。 🤝 一起踏出第一步！ 想學拳擊、踢拳、泰拳、綜合格鬥、南北韓

年齡不是限制，訓練才是關鍵 一個簡單的 起立蹲下，其實就能看出許多身體的端倪。 從足底、骨盆到頸部，只要有任何一小部分的關節不順暢，都可能成為後續疼痛與傷害的來源。 ✨ 透過動 作與姿勢的理 解，不論是在日常生活，還是運動訓練，都能大大降低受傷風險，並提升學習興趣。 以 75歲的秋花姐 為例： 她平時就有運動習慣，身體狀態不差，但依然常有疼痛困擾。 然而，當她開始學習正確的阻力訓練，疼痛逐漸減少，更勇於挑戰不同的賽事。 💡 年齡從來不是問題，真正的關鍵在於心態。 多元訓練，多元強化， 讓自己在每一次動作中都更了解身體， 提升動作知識，讓運動與生活更自在無痛！ 教練：冠宇 Line：aian5513 IG：aian5513

運動按摩/一般按摩 什麼是科學運動按摩？ 一般按摩常見的方式是「哪裡痛按哪裡」，頭痛按頭、肩膀痠就壓肩， 但這樣往往只處理表面，卻忽略真正的根源。 成吉思汗運動按摩，透過身體線索去追查「兇手」，從根源解決問題。 我們不被單一技巧所限制，並且相信按摩不該是「越痛越有效」，而是...

wnbf健美公開賽 - 青少年健美70- 第二名 我這次比的是wnbf青少年健美70-，從今年1月開始準備，一開始的體重是78公斤，到最後上台時是67公斤，四個月減了11公斤，四個月中遇到很多問題， 像是體重卡關、過度疲勞，休息不足導致有氧時拉傷，過程中也有想過...

2024菁英盃全國健力錦標賽 總合第三 、深蹲 臥推 單項第二         這一次參加菁英盃全國健力錦標賽，幸運的獲得總和第三、深蹲臥推單項第二的成績! 這幾年的健身經驗讓我明白一個道理，想要擁有一個好的體態的前提相對應就是要擁有好的運動表現。    ...

台灣人的平均臥床期是7~8年         現代人因長期靜態生活、飲食營養不良導致肌少症、骨質疏鬆的問題越來越普遍，而多數人認為老化造成的身體功能衰退是不可逆的。其實只要安排適當的阻力訓練，肌力和骨質都會有很顯著的提升。         ...