教練專欄

【體脂34%➡️16%體態改造攻略】成吉思汗教練團大解密！🔥 🚨『Before』 ❌ 初始體脂率高達 31% ❌ 基礎代謝率過低 ❌ 剛開始連一個簡單的深蹲都站不起來 🌟『After』 ✅ 體態數據逆轉：體重-17.3公斤，體脂率-15.3%，骨骼肌量+3.8kg。 ✅ 體能強勢轉移：完成「一日北高」單車挑戰與高強度柔術訓練。 ✅ 精神睡眠優化：現在每天5點自然醒且精神飽滿，工作整天也不易疲累。 ✅ 壓力釋放與自律：徹底戒除炸物與酒精，用「健身運動」取代「暴飲暴食」當作宣洩壓力的出口，找回身心平靜。 許多人為了減肥，第一反應就是「少吃」 老師也犯過一樣的錯！為了想瘦而過度節食 結果體重掉了，肌肉也跟著流失，代謝反而更差 🔥『Skill』 1️⃣ 觀念矯正：不要怕吃！ 教練強調：「身體消耗熱量最多的組織，就是肌肉。」 如果你不吃東西，身體會先消耗肌肉保命。 我們讓老師正常飲食(原型食物為主)，吃夠熱量，才有力氣長肌肉、燒脂肪。 2️⃣ 科學化訓練：先破壞，再重建 肌肉的成長來自於「超負荷」的刺激。 透過訓練適度破壞肌肉纖維，再透過休息與營

睡不好＝代謝慢、心情差、胖得莫名其妙 ？ 別再以為「只是累一點」，其實你是整個人都「卡住」了—— 🧠 腦袋堵住 → 思緒打結、效率下降 💢 情緒堵住 → 容易焦慮、敏感暴躁 💤 身體堵住 → 消化差、水腫、瘦不下來 這些「堵」，不是想開就會散。 它需要被釋放、被「重啟」。 你不是睡不著，是太聰明—— 白天像戰士，晚上還在開後台。 我們幫你「重開機」，讓身體重新登入。 成吉思汗運動按摩 不只是放鬆，而是喚醒身體的自我修復力： • 頭頸深壓 → 讓副交感神經上線 • 肩胛清理 → 打開壓力出口 • 腹部解鎖 → 釋放情緒與焦慮 • 腿後疏通 → 排出一整天的沉重 結果？不是「放鬆而已」，而是身體終於願意說：「好了，我該睡了。」 真實回饋：  💬 「昨晚很好睡！」  💬 「回家秒睡，腰也舒服多了！」  💬 「整體超放鬆，睡得超沉！」  💬 「按完去重訓也更順！」 這些都不是腳本，而是身體的真實回答。 他們原本只是想「放鬆一下」，結果身體說—— 👉「我終於能好好睡一場了。」 教練：熊仔 Line ：0973117881

剛開始還沒當教練時，我以為「一週練六天」才能快速變強 結果完全相反——過度訓練讓身體更疲勞、工作更累， 該長的肌肉沒長，精神反而越來越差。😮‍💨 後來在朋友建議下，我改成一週四練， 把重點放在「動作品質」而不是「訓練量」。 結果肌肉開始有明顯成長，整個人精神也更好， 終於在訓練與生活間找到平衡。✨ 以前我也跟大家一樣，什麼紅就練什麼 🤔 結果花了很多時間、走了一堆歪路，身體卻沒什麼進步。 現在，我一週練三次，該練就練、該休就休。👍 學生常問我：「教練，這樣練夠嗎？」😖 我都會笑著回：「夠啊！不然你要住健身房嗎？」🤣 訓練應該是生活的一部分，而不是讓生活被訓練綁架。 你不需要每天報到，只要專注在每一次的訓練品質， 一樣能變強、變穩、變健康。💪 找到舒服又能長久堅持的節奏， 那才是最適合你的訓練方式。 畢竟，我們要的是——穩定變強，而不是燃燒殆盡。🔥 教練：卓致為 Line：lonely.bassist IG：lonely_bassist

💫 女生天生比較容易焦慮？ 試試讓「肌力訓練」幫妳找回情緒平衡 💪 妳知道嗎？ 女生在月經、懷孕、更年期等階段， 雌激素與黃體素的波動會影響大腦化學物質， 讓焦慮、失眠、煩躁更容易找上門。😣 但好消息是—— 訓練不只改變外表，也能強化大腦與情緒！🧠✨ 以下 4 個「科學機制」說明為什麼肌力訓練能讓妳更穩定👇 1️⃣ 提升快樂荷爾蒙 　內啡肽、血清素、多巴胺分泌增加 → 心情更好、睡得更沉 2️⃣ 強化自律神經 　幫助妳在壓力後快速恢復平靜，抗壓力更強 3️⃣ 增加 BDNF（大腦滋養因子） 　讓腦細胞更健康、思緒更清晰 4️⃣ 穩定皮質醇（壓力荷爾蒙） 　壓力來時能應戰，平時更放鬆🌿 ⸻ 肌力訓練，就是最天然、最安全的抗焦慮處方。 當妳舉起重量的同時，也在替自己—— 打造更穩定的情緒、更強韌的心。🧘‍♀️💖 教練：婷婷 Line ：angel61834 IG：tingting_0816

瘦小的我也吃過不少虧。 小時候的我，最喜歡看《超人🦸‍♂️》與《七龍珠🐉》， 總是對那種「強大身體」充滿嚮往。 但在學生時期，環境並不理想， 身邊有不少混幫派的同學，瘦小的我也吃過不少虧。 那時我才明白——強壯，不只是為了好看，更是保護自己的力量。 於是我開始健身🏋️‍♂️，從完全不懂，到慢慢學習、持續訓練， 一練就是九年。 這九年，不只是體態的改變。 衣服從鬆垮變得合身，身姿變得挺拔✨， 連生活中也開始得到尊重與自信。 只要不放棄，每次都會比上次更好💯。 我相信，確認目標、制定計畫、持續執行， 就算遇到瓶頸，也要給自己耐心， 調整、復盤、再出發。 時間會證明一切⌛—— 如今身為教練，我希望帶著那些和當初的我一樣迷惘的人， 用正確的方法，少走彎路，一步步變強💪。 我只是比較早開始， 你也一定可以！🔥 教練：易賢 LINE： leon850309 IG： strong_leon

你是不是每天都這樣 ： • 前台服務人員—站6小時腳炸裂 • 會計師、行政人員—坐一整天腰背快斷掉 • 設計師、接案工作者—長時間縮在電腦前，肩膀像被膠帶黏死 別懷疑，其實這些靜態工作，每天都讓身體默默承受巨大壓力： • 久站 → 小腿後側繃緊 • 久坐 → 骨盆歪斜、肩頸僵硬 • 姿勢代償連鎖 → 呼吸變淺、下背被壓縮 這些不是「老毛病」， 而是筋膜與肌肉長期失衡的求救訊號。 不只是上班族，這些族群也中招 👇 • 🎨 設計師／繪圖筆族群：前臂過勞、肩胛內側疼痛、眼頸僵硬 • 🎹 音樂工作者（鋼琴、打擊樂）：手腕過度彎曲、肩背緊繃 • 🧶 手作創作者（編織、皮革、紙藝）：低頭彎腰導致脊椎長期壓縮 • 🎤 講師／家教／學生：久站久坐交替，腰椎與膝蓋輪流代償 很多人以為只是小痠小痛，直到「麻、卡、僵、痛」變成每天的日常才驚覺， 此時筋膜與神經路徑早已陷入長期失衡，光靠伸展已經不夠。 🌐 筋膜，是全身張力的「網絡系統」 當我們長期維持靜止姿勢或重複使用某部位時， 筋膜就會缺水、緊繃、滑動受限 導致血液循環與動作控制全面卡關。...

疲勞，不代表有效果 🤚 很多人健身後覺得「不夠累」，就懷疑今天是不是白練了😖 但其實——真正的訓練效果，並不取決於「有多累」，而在於「是否有系統的安排訓練」。 如果訓練有規劃、強度安排得當， 你應該會發現：**同樣的重量，越練越輕鬆！**💪 舉例來說： 第一次深蹲30公斤時覺得吃力， 但經過幾週練習後，第十次深蹲相同重量卻輕鬆許多， 延遲性痠痛也明顯縮短—— 這是一種身體「向上適應」的成果🔥 反之，如果只是盲目地練到筋疲力竭， 卻忽略了動作品質、訓練頻率、身體排列、不依賴慣性等等因素， 那麼再累也可能也是原地踏步💔 久而久之，只會覺得「運動沒用」，然後放棄。 用對方法比盲目努力更重要 好不容易決定踏出第一步 像無頭蒼蠅般耗費心力就可惜了 要是你實在沒有頭緒 歡迎洽詢教練諮詢解說喔 教練：一比 Line ID：ncmiaboss IG：ncmiaboss

🥊 揮出的不只是拳頭，而是自信與力量 很多人以為學拳就是「學打架」， 但其實學拳最珍貴的收穫， 是讓你變得更強壯、更冷靜、更有自信。 💪  1. 強化體能，雕塑身型 拳擊、踢拳、綜合格鬥等全身性訓練， 能同時鍛鍊你的心肺耐力、爆發力、核心與協調性。 再搭配重量與功能性訓練組合菜單， 讓你的身體不只更強，還能更好看、更好用！ 🧠  2. 鍛鍊反應與專注力 學拳的過程，就是學習「思考與動作同步」。 閃拳、出擊、預判對手，每個動作都在訓練你的大腦與神經反應。 久而久之，你會發現自己不只是拳速變快， 連生活中的反應力與判斷力都變得更俐落！ 🛡️   3. 建立自信，學會保護自己 拳擊的價值不在攻擊，而在守護。 當你知道自己有能力保護自己與家人， 那份自信會自然流露在你的姿態、說話與眼神中。 這就是「真正的強大」。 😤  4. 釋放壓力，重啟能量 生活、工作壓力大？ 打一輪沙包、流一身汗，是最健康的情緒出口。 每一次出拳，都是把壓力打出去； 每一次喘息，都是為了迎接更好的自己。 🤝 一起踏出第一步！ 想學拳擊、踢拳、泰拳、綜合格鬥、南北韓

年齡不是限制，訓練才是關鍵 一個簡單的 起立蹲下，其實就能看出許多身體的端倪。 從足底、骨盆到頸部，只要有任何一小部分的關節不順暢，都可能成為後續疼痛與傷害的來源。 ✨ 透過動 作與姿勢的理 解，不論是在日常生活，還是運動訓練，都能大大降低受傷風險，並提升學習興趣。 以 75歲的秋花姐 為例： 她平時就有運動習慣，身體狀態不差，但依然常有疼痛困擾。 然而，當她開始學習正確的阻力訓練，疼痛逐漸減少，更勇於挑戰不同的賽事。 💡 年齡從來不是問題，真正的關鍵在於心態。 多元訓練，多元強化， 讓自己在每一次動作中都更了解身體， 提升動作知識，讓運動與生活更自在無痛！ 教練：冠宇 Line：aian5513 IG：aian5513

運動按摩/一般按摩 什麼是科學運動按摩？ 一般按摩常見的方式是「哪裡痛按哪裡」，頭痛按頭、肩膀痠就壓肩， 但這樣往往只處理表面，卻忽略真正的根源。 成吉思汗運動按摩，透過身體線索去追查「兇手」，從根源解決問題。 我們不被單一技巧所限制，並且相信按摩不該是「越痛越有效」，而是...

wnbf健美公開賽 - 青少年健美70- 第二名 我這次比的是wnbf青少年健美70-，從今年1月開始準備，一開始的體重是78公斤，到最後上台時是67公斤，四個月減了11公斤，四個月中遇到很多問題， 像是體重卡關、過度疲勞，休息不足導致有氧時拉傷，過程中也有想過...

2024菁英盃全國健力錦標賽 總合第三 、深蹲 臥推 單項第二         這一次參加菁英盃全國健力錦標賽，幸運的獲得總和第三、深蹲臥推單項第二的成績! 這幾年的健身經驗讓我明白一個道理，想要擁有一個好的體態的前提相對應就是要擁有好的運動表現。    ...

台灣人的平均臥床期是7~8年         現代人因長期靜態生活、飲食營養不良導致肌少症、骨質疏鬆的問題越來越普遍，而多數人認為老化造成的身體功能衰退是不可逆的。其實只要安排適當的阻力訓練，肌力和骨質都會有很顯著的提升。         ...